Przeciążenia mięśni zginaczy lub prostowników nadgarstka może doprowadzić mikrourazów, które bez odpowiedniego czasu na regenerację mogą doprowadzić do częściowego uszkodzenia najczęściej w rejonie ścięgna tych mięśni.
W małym uproszczeniu, jeżeli uszkodzenie nastąpi w rejonie ścięgna mięśni zginaczy (czyli nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej), będziemy mówić o łokciu golfisty, i bólu łokcia w tym rejonie. Jeżeli w rejonie ścięgna mięśni prostowników (czyli nadkłykieć boczny kości ramiennej) będzie to o łokieć tenisisty, co będzie wiązać się z bólem łokcia po bocznej stronie. Dodatkowo wzmożone napięcie mięśni zginaczy przedramienia, co jest następstwem ich przeciążeń, może przyczyniać się do nadmiernego napięcia i stanu zapalnego troczka zginaczy, a co za tym idzie zmniejszenia przestrzeni w kanale nadgarstka. Jeżeli w wyniku tego dojdzie do ucisku na nerw pośrodkowy będziemy odczuwać drętwienie i/lub mrowienie palców. Jest to jeden z kilku czynników mających wpływ na zespół cieśni kanału nadgarstka, o czy będziemy jeszcze pisać w kolejnych wpisach.
Powstaje więc pytanie jak oprócz odpowiedniej ergonomii pracy można zapobiegać przeciążeniu mięśni przedramion? W filmiku prezentujemy sposób wykonania automasażu oraz rozciągania.
Polecamy szczególnie dla pracowników biurowych, którzy często pracują z myszką i klawiaturą oraz osób wykonujących prace manualne (np. szycie, prace mechaniczne, dźwiganie).
Taki automasaż oraz rozciąganie jest dobrą profilaktyką oraz elementem rehabilitacji w okresie przewlekłym. Nie polecamy natomiast wykonywania ich w stanie ostrego i mocnego bólu, szczególnie bez wcześniejszej diagnozy lekarza lub fizjoterapeuty.
Zgodnie z zapowiedzią w naszym poście o profilaktyce zespołu cieśni nadgarstka, przygotowaliśmy dla Was krótki filmik na temat automasażu i rozciągania. Masaż to doskonały sposób, żeby przygotować mięśnie przedramion do rozciągania. Music: https://www.bensound.com
Opublikowany przez Fizjo w pracy Środa, 30 stycznia 2019
