Praca zdalna. Kto i kiedy powinien skorzystać z fizjoterapii?

Praca z domu niesie za sobą wiele pozytywnych jak i negatywnych skutków. To może odbijać się na zdrowiu psychicznym i fizycznym. Dzieje się tak między innymi dlatego, że w czasie wolnym po pracy mamy ograniczony dostęp do aktywności.
Jak wpływa na zdrowie długotrwała praca i nauka zdalna?

W konsekwencji praca zdalna może dawać różnorodne dolegliwości ze strony układu ruchowego:

1. 1. Bóle nadgarstków.
      Przyczyna: nieodpowiednie podparcie nadgarstków i przedramion podczas długotrwałej pracy z klawiaturą i myszką.
      Aby uniknąć dolegliwości bólowych i nie doprowadzić do rozwoju dalszych komplikacji, takich jak zespołu cieśni nadgarstka, należy zadbać o prawidłowe podparcie nadgarstka  oraz ergonomiczne ustawienie wysokości fotela oraz biurka.
   2. Ból kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego.
      Przyczyna: Pozycja siedząca obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa, długie siedzenie, pochylanie ciała do przodu i krzesło uniemożliwiające ich wygodne podparcie.
      Warto zmieniać postawę, często wstawiać, regularnie robić przerwy, odciążać plecy w dolnym odcinku kręgosłupa za pomocą specjalistycznej małej poduszki.
   3. Napięcie w miednicy, w biodrach.
      Przyczyna: siedzenie w taki sposób, że między udami, a tułowiem tworzy się kąt prosty. Taka pozycja sprzyja bólom pleców.
      Zadbajmy o dobre krzesło do pracy biurowej, by odciążyć biodra. Pamiętaj, aby regularnie wstawać co 20-30 minut, a także wykonywać ćwiczenia rozciągające.
   4. Bóle karku, szyi oraz ramion, bóle głowy.
      Przyczyna: pochylania głowy i barków w stronę monitora, co jest wynikiem tego, że garbimy plecy.
      Warto więc zadbać o to, aby laptop/monitor  były ustawione na odpowiedniej wysokości, wysuwamy szyję do przodu i pochylamy głowę, obciążając mięśnie karku i kręgosłup szyjny. W celu ograniczenia tego zjawiska należy ustawić ekran na wysokości wzroku, dopasowując wysokość krzesła lub korzystając z podstawek pod laptopa, jak najwięcej się ruszać, w pozycji siedzącej także można wykonywać skręty szyi lub krążenia kończyn.

Pacjenci często zadają nam pytanie: Jak możemy zminimalizować konsekwencje izolacji i braku możliwości różnorodnej puli aktywności fizycznych, do której zmusza nas obecna sytuacja epidemiczna?

Przede wszystkim profilaktyka.
W momencie kiedy występują już objawy – powinniśmy udać się do fizjoterapeuty na konsultację lub wdrożenie terapii.

Warto zadbać o profilaktykę, by zminimalizować ryzyko i uniknąć poważnego dyskomfortu. Kluczowa jest zmiana trybu życia na bardziej aktywny, dbałość o przyjmowanie odpowiedniej pozycji ciała i utrzymanie prawidłowej wagi. W przypadku osób pracujących długo przy komputerze ważne jest profilaktyczne stosowanie ćwiczeń na plecy, rozciągających i wzmacniających.

Bóle kręgosłupa oraz bóle mięśni to zjawisko, z którym prawie każdy z nas ma czasem do czynienia.
Dlatego zalecamy dbać na co dzień o:
– aktywność fizyczną dostosowaną do siebie,
– zadbajmy o wprowadzenie do swojej diety witamin i minerałów wspomagających układ mięśniowo-szkieletowy
– prawidłową postawę stojąc i siedząc, minimalizujemy ryzyko wystąpienia poważnych problemów z kręgosłupem, uniemożliwiających normalne funkcjonowanie.
– regularną zmianę postawy podczas pracy.

Kiedyś student zapytał jednego z wykładowców:
– „Profesorze, jaka jest najlepsza postawa ciała?”
Odpowiedział:
– „Następna.”

Z jakimi problemami najczęściej zgłaszają się do nas pacjenci?